6 8 powtórzen

według mnie za dużo kombinacji.ja od zawsze robie podjazd do 5x5 potem wąsko i dipsy a na lekkiej klacie 4 serie po 6-8 powtorzen z rezerwą na 2-3 powtorzenia i jakieś rozpiętki.

Są i pomiary :-) Z wagą dałam sobie spokój, pokazuje 3 różne wartości, a i tak nie o spadek mi chodzi, więc ;-) POMIARY: 13.10.2011 - 21.10.2011 - 27.10.2011 - 7.11.2011 - 10.11.2011 Obwód szyi: 33 - 33 - 32 - 33 - 33 0 Biceps luzem: 27 - 27 - 27.5 - 27.5 - 27 -0.5 Biceps napięty: 28,5 - 28,5 - 29 - 28.5 - 29 +0.5 Obwód w biuście: 85 [...]

Dzisiaj były nogi:) Tylko bez opr-u od razu - w tym jestem słaba :) Przysiad 5 X 6 powtórzeń ( 25, 30,35,40,45 kg) suwnica, nogi wysoko 5 X 8 powtórzeń ( 65, 72, 80, 85, 85 kg.) MC romanian 5 X 6 powtórzeń ( 25, 30, 35, 40, 42,5 kg.) unoszenie nóg w leżeniu 5 X 8 powtórzeń ( 46, 48, 52, 55, 55 kg.) HIIT 5 X 30/30 - bieżnia

Sroda Klatka 6 serii wyciskania na lawce poziomej (nie mam skosow) 2x12, 2x10,2x8 powtorzen 3 serie rzopietek na lawce poziomej, 12-15 powtorzen triceps 3 serie wyciskania francuskiego w siadzie 12,10,8 3 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA po 12 powtorzen 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM po 12 powt. brzuch 6 serii brzuszkow [...]

PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangielek skos(+) 12-10-10 - Dipsy 10-10-10(progresja ciężaru ale ta sama liczba powtorzen) - Wyciskanie zza glowy 12-10-8 -cwiczonie na tylni akton naramiennych - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(triceps) 12-10-10 -odwrotne pompki(triceps)12-10-8 - Wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze(łydka) [...]

Witam mam 29 lat, 71 kilo i 176 wzrostu. Na silownie chodze od 6 miesiecy, przed tym cwiczylem 3 lata na domowej silowni. Diety wczesniej nie bylo ale teraz staram sie jesc jak nalezy, niestety zadnych przyrostow miesniowych nie ma, tylko tluszczyk tu i owdzie, co robie zle? moja dieta mniejwiecej wyglada tak: posilek 1: platki [...]

Postanowiłem że pora skończyć się op*****lać napisałem sobie trening i będę trenował właśnie skończyłem pierwszy chciałem zobaczyć jak mi się będzie ćwiczyło bo ma mi się chcieć ćwiczyć a nie że będę się zmuszał i ćwiczyło mi się wspaniale oto ten trening : 1.Przysiady 3s 2.Wyciskanie płasko 3s 3.Wiosłowanie 3s 4.Wyciskanie z klatki 3s 5.Uginanie [...]

Sorry za podwójnego posta, ale chciałem dać zarys ułożonego treningu do poprawek. Sztangi mogę się spodziewać dopiero w grudniu więc wtedy dopiero zmienię plan, jeżeli będzie mi to potrzebne. Jeżeli macie jakieś rady odnośnie redukcji to pisać śmiało. Trening: 1.Rozgrzewka 2.Przysiady z hantlami na barkach 3 serie 7 pow. 3.Wspięcia na palce z [...]

[...] - Zarządzanie intensywnością treningu). Program może być umiejscowiony albo przed albo po własciwym treningu. 1) 11 sekund maksymalnego trzymania podzielone na dwa równe "powtórzenia" tuck planche (TuckPL) około 6 sekund. 2) 60 sekund całkowitego czasu pracy podzielone na 6 sekund w 10-ciu seriach. 3) Wykonasz 10 serii po 6 sekund trzymania [...]

wpiska z dzisiejszego treningu Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 65kg 80kg 90kg 12x75kg 12x65kg (+10kg) -łydki 4x20 110kg 2. Wykroki 4x8 45kg 45kg 45kg 45kg (+5kg) 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 40kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo [...]

widzę jakoś brak zainteresowania moim dziennikiem, no cóż.. mam nadzieję że ktoś tu zajrzy ; ) a więc na treningu wczoraj nie poszło mi za dobrze, nie byłem zadowolony, no może jedynie z przysiadów. Ciężar 50 kg i poszedł bez problemów. Wyciskanie coś koło 40 kg potwornie mnie zmęczyło, w 3 serii 7 powtórzeń bo na 8 zabrakło siły, 4 seria już bez [...]

Witam mój wzrost 174 cm waga 54kg wiek 16 lat Jestem strasznym chudzielcem :/ Kupiłem sobie handle 1,5 kg w sklepie i co 2 dni biorę 2 na raz na 1 rękę i naginam przynajmniej 130 powtórzeń. Biorę 2 hantle na raz ponieważ 1 jest za lekki dla mnie. Czy dobrze robię? Może jescze proponujecie inne ćwiczenia?

[...] leciutko, sztanga lata! MC i siady klasycznie męczą - chyba zacznę schodzić z powtórzeń, po ostatniej rozmowie z Antosem tak zacząłem o tym myśleć. Co dwa tygodnie o dwa powtórzenia, i akurat nowy cykl bym zaczął na 15tkach, bo w sumie 20tki już miecha ciągnę. Zamiast rozciągania zrobiłem aero w formie rowerka i worka. Ocena - 10/10 Zmieniony [...]

Mam 12lat waże 58kg mam 170cm Trenuje karate czy ten plan będzie dobry? Jakie obciążenie i ile powt i obwodów? 1) Przyciągenia zgiętych nóg do klatki piersiowej leżąć (m. brzucha) ??? powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) ??? powtórzeń 3) Wykroki ??? powtórzeń 4. Przysiady ??? powtórzeń 5)Podciąganie sztangielki w opadzie (m. [...]

Jasne, filmy będą się pojawiały. Z planem ruszyłem dziś. Tak więc tygodniowy rozkład treningów będzie wyglądał następująco: Czwartek: A1 - klatka, barki, tricepsy - ciężko Sobota: ]B1 - nogi, plecy, bicepsy - lekko Poniedziałek: A2 - klatka, barki, tricepsy - lekko Wtorek: B2 - nogi, plecy, bicepsy - ciężko Dzisiejszy trening A1 Trochę na macanego [...]

jezeli chcesz robic takie cwiczenia, to proponuje: 1. Przysiady 15-20 powtorzen-sama sztanga-ez obciazenia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 25-30 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztanga 15 pow lub hantla 4. Wyciskanie hantli lezac (na klate) 12-15 5. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 12-15 6. Barki-wyciskanie [...]

Witam. Na siłowni ćwiczyłem już około 6 miesięcy, teraz miałem parę miesięcy przerwy i znowu chce wrócić do ćwiczeń, tym razem chciałbym ułożyć własny plan treningowy. Mam 175cm wzrostu i ważę 83 (trochę się przytyło) oprócz ćwiczeń wymienionych w planie będę robił brzuchy i bieżnie. Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] z tej pozycji przechodzimy od razu do wykroku w przód na prawej nodze (pomijać środek)- czyli najpierw prawe kolano do dołu, później lewe- bez odpoczynku na środku. Po 10 powtórzeniach zmieniamy początkową nogę i kontynuujemy- lewą wykrok do tyłu i z tej pozycji od razu na przód. http://www.youtube.com/watch?v=NXY4jMa6fjM [...]

Witam, na początku opiszę trochę swoją sytuację. Zacząłem ćwiczyć na początku maja, ważyłem wtedy 52,5. Wszystko szło ładnie, aż do 1 listopada.Przytyłem do tego czasu na 61, pas bez zmian. Zrobiłem sobie przerwe, i chciałem wystartować z nowym trenigiem, ale niestety 4 listopada trafilem do szpitala, dzisiaj wyszedłem, i tak sie wkurrrwiłem, jak [...]

obliques jak czytłam wątek"jem nie jem" to był tam podany czas 16godzin postu i 8 godzin jedzenia dlatego pomyślałam ,że dla mnie byłoby akurat .Choć tez są długie posty niektórzy przyjmują nawet 20godzin postu 4 jedzenia ,a nawet mniej ,ale dla mnie to nie wyobrażalne za nic nie zjadlabym tyle w tak krotkim czasie. Trening 3serie po 5 powtórzeń [...]